Nogi Przysiady wykroki rzymski martwy ciag na prostych nogach wspiecia na lydki stojac i w siadzie podciaganie na drazku szeroko wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie sztangielka w opadzie sklony ze sztanga na karku Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Podciąganie na drążku przynosi szybko widoczne rezultaty! To uniwersalne ćwiczenie rozwija wiele partii mięśni. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób sposób chwytasz drążek. Pierwszy sposób to podciąganie szerokim nachwytem ,kiedy pracują mięśnie: najszersze grzbietu (odcinek górny), czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy. jak [...]
[...] hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga [...]
Michail zupelnie "zielony" to ja nie jestem; Atlas Ćwiczeń jest z.a***isty ale chcialbym zebys mi pomogl napisac jak powinien wygladac traning bez maszyn. Za pomoca AĆ narazie rozpisalem takie cus. Jednak nie wydaje mi sie to zupelnie odpowiednie... Trening Nog: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/6 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 [...]
[...] (na klatke barki i plecy) -wyciskanie sztangi 40 kg na plaskiej lawce , 4-5 serii po 15-20 powtorzen -wznosy barkow z obciazeniem 35 kg sztangi 4-5 seri po 20-25 powtozen -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 7 kg 4-5 seri po 20 powtorzen -podciaganie sztangi 35 kg w opadzie(wioslowanie) [...]
Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]
A co powiecie na ten plan ? Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8 -rozpietki 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8 Grzbiet: -podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8 -ściąganie drążka wyciągu [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA2 ******* Następny zestaw ćwiczeń, tym razem [...]
[...] 30 powt.). - w zwisie na drążku unoszenie kolan do klatki piersiowej (pozycja "siad na krześle"), a nastepnie skręty w prawo i w lewo, wolne opuszczanie nóg, znów podciaganie kolan itd. Ćwiczenie to wykonuje w wolnym tempie - 2 x 15. - w lezeniu tyłem na podłodze, stopy wsparte wyżej, tak aby uda i podudzia tworzyły kąt prosty, dłonie [...]
[...] ze sztangielkami, dłonie skierowane na zew. Franco przygotowujac sie do Mr. Olympia 81 stosował pewien program na plecy. Wykonywał go 3 razy w tygodniu. Program na plecy: - podciaganie na drazku szerokim chwytem do karku, na biodrach dodatkowe obciazenie 40 kg - 6 x 10-15 - w opadzie przodem unoszenie oburacz waskim chwytem jednego konca gryfu [...]
Proponuję Ci tak: KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) [...]
Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]
[...] Autor sie pytal: 'Czy mozna osiagnac przyrost miesni na plerach i miec wieksze bary podciagajac sie TYLKO na drazku'. Zwracam uwage na slowo 'tylko'. Otoz samym podciaganiem sie na drazku nie uzyskasz odpowiedniego przyrostu miesni. Mimo, ze jest to cwiczenie typowe na najszerszy grzbietu, to nie wystarcza ono do pobudzenia [...]
oto cały układ : TRENING 1 przysiad ze sztangą z przodu uginania na dwugłowe wyciskanie sztangi na lekkim skosie podciąganie wąsko na drążku lub wiosłowanie sztangą ( jeszcze niewiem , wyjdzie w "praniu" ) wznosy bokiem arnoldki uginania z hantlami wyciskanie sztangi wąsko TRENING 2 przysiad ze sztangą z przodu martwy ciąg na prostych [...]
wydaje mi sie, ze sciaganie zbyt szerokim chwytem powoduje,ze traci sie specyfike ruchu...co innego szerokie podciaganie na drazku-ale nie za szerokie jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
NA barki sa lepsze cwiczenia niz podciaganie na drazku, ale jezeli chodzi o plecy nie nalezy zapominac tez o podciaganiu podchwytem na szerokosci barkow. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] dodal, albo zamienil z ostatnim (jako ze bary robisz praktycznie osobno). Przedramie Ok, klatka tez ok. Bic i tric tez misie wydaje ze Ok. Co do plecow to doloz koniecznie podciaganie na drazku ( 3x do zmeczenia). To chyba tyle, ogolnie wydaje mi sie ze jest Ok. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
czesc.moim zdaniem pompki i podciaganie na drazku daje wspaniale efekty.jednak trzeba ich robic duzo i rozne rodzaje(nogi wyzej itp.) oczywiscie zaleznie od stopnia swojego zaawansowania.nie zbudujesz takiej masy jak przy cwiczeniach z ciezarami ale i tak bedziesz dobrze wygladal
"KULISTE BICEPSY" WG. ROBBY ROBINSONA
